想要健康减肥，中式直练智饮食很重要，减脂吃得好比一直练更明智！餐大吃
减脂餐≠简直惨，合集好比绝不仅限于寡淡的更明沙拉、毫无食欲的中式直练智家居用品地毯 才华横溢之辈水煮菜。
减肥也可以吃得丰盛美味，减脂像这网友@mary 这份中式减脂餐大合集，餐大吃食材丰富多样，合集好比2个月的更明饮食调整就轻松瘦了10斤！
但对大部分繁忙的社畜来说，自己做饭备餐太麻烦了。减脂
没有关系，餐大吃只要记住这条万能饮食公式，合集好比灵活运用起来，更明无论是自己备餐还是外餐，减肥就成功了一大半！运动装备跑步鞋 才华横溢
减脂餐=优质蛋白质+丰富膳食纤维+低升糖主食+低油低盐低糖
优质蛋白质
鱼、虾、鸡胸肉、瘦猪肉、瘦牛排、豆腐、豆干、豆皮、鸡蛋等等
丰富膳食纤维
西蓝花、黄瓜、番茄、莴笋、豆角、荷兰豆，各类绿叶菜
低升糖主食
杂粮饭、燕麦、运动装备跑步鞋 无与伦比红薯、紫薯等，粗细搭配亦可（如白米+小米）
烹饪原则
低油低盐低糖，尽量以清炒、白灼、烤、低油煎为主
除了用对公式，选对了食材，要想减肥成功，还有最重要的一点！
控制好摄入热量、每类食物的份量！因为能量是守恒的， 要想减肥，整体消耗热量>摄入热量，才能慢慢瘦下来。
还要合理安排每类食物的份量，调整好饮食结构，这样我们的营养才更均衡，才能更高效地帮助我们减肥！
那怎样才能控制热量？每类食物要吃多少？要吃多久才能瘦下来？......
实际上，每个人都不一样，没有一个标准答案，因为每个人的身高、体重、饮食习惯、睡眠压力等都不一样。
所以你想健康减肥，你需要制定一个适合你自己的减脂饮食方案。 这个方案需基于你个人身高体重数据、个人饮食习惯、运动习惯等来展开设计的。
且方案应是可持续的、可长期坚持的、可灵活变动的，这样你才能成功减肥且一辈子不反弹
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