许多刚开始减肥运动的小宝人,可能会发现自己明明有严谨运动,金服可是运动原因上秤体重却一点没变轻甚至还变重了。是锻炼不是顿时运动热心被浇灭,想半途而废?
千万别!后体这个现象是重变重在线课程推荐正常的哦!让小宝来给你们科普解答这个问题吧~
首先,小宝你需要了解清楚明了自己的金服身体由哪些成分组成。这样你才能更好知道运动锻炼是运动原因减掉了哪些成分,增长的锻炼又是什么成分。
目前科学界普遍认为人体由六大成分组成,分别是重变重:脂肪、水分、小宝骨骼矿物质、金服蛋白质、运动原因家庭聚餐方案软组织矿物质、糖原。所以,你的体重 计算公式如下:
BM =FM +TBW + +Mo +Ms +
(注:BM:身体质量、FM:全身脂肪含量、TBW:全身水含量、:蛋白质、Mo:骨骼矿物质含量、Ms:软组织矿物质、:糖原)
运动锻炼后体重变重的原因
假如你从前不怎么运动,突然有了规律运动,那么前期出现体重变重的情况是很正常的哦!
因为在你运动的时候,身体短时间内需要大量消耗能量,家庭宠物护理但是分解脂肪作为能量来源太迟缓了,这时就需要大量的碳水化合物来快速分解产生ATP,一起给身体供给能量!
(注:三磷酸腺苷(ATP )是由腺嘌呤、核糖和3个磷酸基团连接而成,水解时释放出能量较多,是生物体内最直接的能量来源。)
可是我们都知道,一个平常不运动的人,身体更多的是储存脂肪来做能量储备,而不是储存碳水化合物,那运动能量不够怎么办?
别担心!身体是很才智的,一旦你开始规律运动之后,为了避免能量供给失调,它会开始储存更多的碳水化合物,同时减少脂肪储存量。人体内大量储存碳水化合物的形式就是肝糖,它也是动物间接、快捷可利用的能源。
然而,每合成1g肝糖,就必然带着3g水分,假如说你每天运动需要消耗500g肝糖,那么身体不仅储存了500g肝糖,同时还储存了1500g的水分,,这样总共就增加了2000g(4斤)的重量。
虽然运动的过程中也会消耗一定脂肪,但是由于脂肪的密度小,重量轻,而增加的水分重量又很重,当我们代入体重公式计算时:
BM =FM↓ +TBW ↑+ +Mo +Ms +↑
你就会发现
【体重变重是正常的】
但是你脂肪却减少了哦!
你也不需要担心体重会一直涨,因为这种情况只是在运动初期比较明显。等你运动锻炼了一段时间后,体内增加了肌肉含量,就会让身体代谢率变高,那时你分解脂肪的能力就会变强,然后就能看到你的体重迟缓、持续下降了呢。
减肥≠减重,盲目减重危害大
另外,身边有很多女性朋友为了减肥为了美,真的愿意付出很多代价,但是小宝要严肃告诉你们:
减肥≠减重!
如果单纯的认为减重就是减肥的话,那么减重的方式有很多种,比如:减少身体肌肉含量或减少骨骼矿物质含量、减少身体水分等等,可是这样做的危害有多大 你知道吗?
▷ 如果减少了肌肉含量,基础代谢率也会相应变低,你就很有可能变成易胖体脂,往后瘦下来很难;
▷ 如果减少了骨骼肌矿物质含量,中年时你就有骨质疏松的风险;
▷ 如果减少了身体水分,不仅会皮肤松弛显老,而且整个人健康状态会很不好,得不偿失!
所以,千万不要盲目的追求体重变轻,正确的减肥操作应该是通过降低体脂率来减掉脂肪!
保持低体脂率=好身材
之前后台有宝粉给我们投稿,我们很快活看到她说:
“我坚持运动三个月啦,刚开始的时候不轻反重了2斤多,但是体脂率变低了,变化很明显哦!主要是身材变紧致了、 小腹平坦了啊!曾经穿不上的紧身衣服,现在穿上都会显得有线条。当然我还会一直努力变更瘦、更好看的!!”
大家看看,这才是是减肥的正确打开方式啊!当她降低了体脂率,减掉的都是脂肪的时候,身材自然会看起来又瘦又美啊!
但是假如你单纯认为减肥就是减重的话,可能会有下面这样的错误认知:
“小宝,我最近控制饮食+规律运动,体型确实有改变,但是为什么我的体重还是不见减轻呢?真的很不快活!别人减肥动不动都是瘦了十斤、八斤的,我却没有减2斤。”
我看了真的不知道哭好还是笑好,所以我回复她说
“其实你要想清楚明了你减肥目的是为了什么呢?假如让你辛辛苦苦去节食瘦了十几斤,但是你却变得皮肤松弛、没精气神、身材松垮没体型,这样你就会快活吗?还是说你愿意认严谨真去运动减肥,让自己身材凹凸有致、穿衣好看又显瘦呢?不要太执着于体重,身材好才是王道!”
你体重是多少,别人不问肯定不知道。但是你身材好不好,别人一眼就能看到!
所以,不必再被体重数据绑架,也不要有体重攀比心啊!我们应该要关注的是体脂率!当你体脂率下降,对应就是减少了脂肪,那样身材肯定会越来越好看的!