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全集目录01：有氧操 （全身运动 快速热身）
02：哑铃操 （针对上臂后方下垂赘肉）
03：舞蹈操 （脂肪燃烧提升至巅峰）
04：垫上操 （腹部及下半身塑形）
05：腿部臀部 （减掉臀部腿部赘肉塑造曲线）
06：大球腹部核心 （腹部塑形）
07：大球全身训练 （瑜伽球全身塑型）
08：户外全身减肥操（早期经典瘦身操产后减肥健身操）
09：美胸 美腹 美臀（让胸部更加丰挺、腰部更加玲珑有致、教育政策解读臀部更加紧翘，雕塑出女性独有的优美体态！）
10：曲线伸展操 （雕塑女性独有的S曲线）
11：精华复习 （选取精华部分快速练习）
小贴士在运动前最好先做个10—15分钟的热身，然后才开始跳。运动中不要忘了适时的补充水分，因为流汗与快速的呼吸都会加速水分的流失。
运动在结束时千万不要立刻停下来休息，要继续以慢速的缓和动作收尾，约10分钟左右，才不会造成运动伤害。
不要忽略了运动的装备，因为它常常是决定你是否会造成运动伤害的关键，例如：最好选择透气佳与弹性良好，和具有保护作用的鞋底垫与内衬的鞋，或是使用护膝，都是可以保护因运动时所造成的膝关节与脚踝的受力过大，使它不至于受伤。
最好身着轻便宽松的衣物，避免紧身衣，因为紧身衣在运动后有可能因为散热不易，而易导致中暑。女性最好穿上专业的运动内衣（如果不买运动内衣也可以，只要承托力好的文胸就行了）。运动内衣是女士做运动时保护胸部又不妨碍动作的专门内衣，它具有防震动和吸汗水的功能。任何强度的运动都可以使女士胸部受震动，运动内衣既固定胸部免受震动影响．又能避免胸部对运动的妨碍。运动总要出汗，运动内衣的另一功能便是吸汗、透气、除湿、除臭，再有，运动内衣一般弹性好，便于肢体屈伸自如。
更新日志v1.8版本
适配 iOS16
改进问题
v1.7版本
1、修复IPAD下训练计划、常见问题、饮食日记的界面显示的BUG。
2、支持IOS8，IOS8.1。