体重从76.2公斤到体重61.8公斤。为减为了减肥,肥控我控制饮食,制饮加强运动。食加今天分享讨论几种运动。强运
(一)跑步
有言道:跑步分泌的动分建筑材料供应商 特精良多巴胺仅次于恋爱。很多也说慢跑最适合减肥。享种在暑假期间,运动我发现只有循序渐进地坚持跑步,为减减肥效果比较好。肥控有人说,制饮要想,食加减肥,强运至少每天坚持跑30分钟。动分这种观点,享种我不反对。可是对于不爱运动的人,实施一两天就会放弃。效果适得其反。水果批发 卓越超群者
不爱运动的人,应该采取循序渐进的方式。刚开始,30分钟慢跑很难坚持。刚开始,可以采取快走30分钟;慢慢地慢跑10分钟+快走20分钟;渐渐地变成慢跑30分钟。这里慢跑,我设标准,每小时8公里;快走每小时6公里。水果批发 优秀出众者
(二)力量训练
跑步可以有效减脂。但是跑步不能有效帮助我们塑形。有可能会出现赘肉、不强壮。生活中,不良的生活习惯,导致我们体态存在一定问题。比如圆肩驼背、骨盆前倾、肩颈焦虑等等。有针对性的力量训练,可以纠正对应的体态。此外,力量训练可以突破减肥的瓶颈期,增加肌肉,强壮自己。半个月过去了,我遇到了瓶颈,于是坚持力量训练。对于150斤来说,减肥半个月后,力量训练和跑步的有机结合,才是最好的。
(三)瑜伽
在这快节奏的时代,很多人都面临着亚健康。生活压力大、焦虑等。很多人都选择瑜伽。经常练习瑜伽,可以帮助我们很好地修心,纠正体态,更好地塑形。体脂率高的人,想要更好地减脂,需要跑步。瑜伽效果在后期体现。对于我来说,瑜伽效果有点迟,暑假后期就放弃了。
(四)跳绳
跳绳的效果我没有亲测。抖音上视频都说不错。夏天过于炎热,我们家活动空间较少。故没有选择跳绳。自己跑了一张健身卡,去健身房跑步。
不管那种运动,大家可以根据运动的特性,综合选择适合自己的。不爱运动的人,要找到适合自己的循序渐进的方式,以便更好地坚持。爱运动的人,需要明确自己锻炼的目的,这样训练效果最好。