运动减肥是运动最科学最绿色的减肥方法,肥胖者通过一定的减肥有氧体育运动,使其消耗身体多于脂肪,促进新陈代谢,最科达到运动减肥的学最目的。通常运动量越大,绿色运动时间越长,减道娱乐新闻动态消耗的肥方法知糖和脂肪越多,减肥效果越明显。运动最常见的减肥运动减肥方法有游泳、慢跑、最科健身操、学最跳舞等等。绿色
运动减肥主要分为耐力性运动、减道力量性运动和球类运动三类。肥方法知
1、运动耐力性运动
适合肥胖者锻炼的耐力运动项目有平地步行、爬坡步行、家庭聚餐菜谱精选慢跑、骑自行车、游泳等。
2、力量性运动
力量性运动主要是加强肌肉力量的训练,是消耗脂肪的有效运动,适宜于体质较好的肥胖者采用的锻炼方法。
3、家庭宠物护理指南球类运动
体质较好的肥胖者可参加不太激烈的球类比赛,体质弱者只能采取非比赛形式的球类运动。
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3、球类运动
体质较好的肥胖者可参加不太激烈的球类比赛,体质弱者只能采取非比赛形式的球类运动。
运动减肥的好处有哪些?
1、促进新陈代谢
运动能恢复对新陈代谢的调节,刺激机体机能,消耗掉多余的脂肪,进而促进脂肪的代谢。
2、阻止脂肪形成
肌肉的运动,使肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高,使脂肪细胞缩小变瘦;另一方面,多余的糖被消耗而不能转化为脂肪,减少了脂肪的形成。
3、改善心血管系统
运动有助于改善心肌代谢,提高心肌工作能力,心收缩力加强,改善了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力,减轻心脏负荷,从而改善心血管系统的功能。
4、改善肺呼吸功能
运动增加了呼吸肌的力量,增加胸廓活动范围及肺活量,改善肺通气及换气机能,气体交换加快,有利于更多地氧化燃烧掉多余的脂肪。
5、促进胃肠蠕动
运动改善了腹腔内脏活动的调节机能,增加了胃肠蠕动及其血液循环,使腹胀肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症减少。
6、增加大脑活力
运动调整了大脑皮层活动状态,使精神饱满,增加了战胜肥胖的信心。
运动减肥的最佳时间
轻度运动则在饭后一小时进行最合理,中度运动应该安排在饭后两小时进行,高强度运动可在正餐后三小时进行。
据此可以推出几个最优运动时间段:
上午时段:早餐后3小时至午餐前
下午时段:午餐后3小时至晚餐前
晚间时段:晚餐后3小时至睡前